目を閉じて、イメージする。
この簡単な行為が、深層意識とつながる可能性を開いてくれます。
イメージングに慣れてない方は、まずこの誘導瞑想を聴いてみてください。
言葉に誘導されながら、なんとなくイメージできれば大丈夫。
心身がスッキリしますよ。
【誘導瞑想スクリプト】
目を閉じてゆっくり呼吸をしましょう。
たっぷり息を吸って、ため息を吐き出します。
繰り返しましょう。たっぷり吸って、吐き出します。
吐く息とともにこころやからだの緊張が出ていきます。
あなたはだんだんリラックスしていきます。
これから、イメージの練習をしましょう。
うまくできなくてもかまいません。
ただ、ありのままを楽しんでください。
今、あなたは、素足で、広い草原に立っています。
イメージしましょう。
一面に広がる草原を見てください。
まるで緑の絨毯のようです（視覚）
そんなところにあなたは立っていて、呼吸をしています。
空を見ましょう。
さわやかな朝日が、あなたを眩しく照らします。
深呼吸しましょう。
柔らかい風が吹いてきました。
髪の毛がほんの少し揺れます。
深呼吸しましょう。
次に、足の裏を感じてください。
柔らかい草と温かい土の感触。（触覚）
足元からのぼる、夏草の香りを胸いっぱいに吸います。（嗅覚）
懐かしい子ども時代を思い出すかもしれません。
さあ、少し歩きましょう。
一歩一歩。
草の感触を感じながら、歩きだします。
少し歩くと、
小川のせせらぎの音が聞こえてきました。（聴覚）
耳をすまして聴いてください。
あなたは、小川のほとりまでやってきました。
さあ、右足を水に少しつけてみましょう。
ひんやりして、とても気持ちいいです。（触覚）
両足を水につけて、しばらく楽しみましょう。
鳥の鳴き声がきこえてきました。（聴覚）
そろそろ、小川を離れ、元いた場所に戻ります。
一歩、一歩歩きながら、太陽があなたを心地よく温めてくれるのを感じましょう。
あなたは元いた場所に戻ってきました。
ここに戻ることで、あなたの五感は癒やされ、再び活性化します。
今日も、素晴らしい一日になりそうです。
ゆっくり目を開けましょう。
